Dr. Pénzes Mariann, nyíregyházi INSUMED orvosunk írása:
Csoki és a boldogság
Hirtelen rám tör a vágy valami édesség iránt, és itt is van, egy kis csoki, süti, keksz stb. Tartok otthon, mert jól jön ilyen nehéz pillanatokban, vagy éppen útba esik a süteménybolt, netán a bevásárlóközpontban arra visz az utam…. Veled is megesett már?
Hirtelen jön, valami mindig történik előtte (többnyire valami felzaklató, kellemetlen, feszültséget okozó dolog) és ez az “itt és most” érzés hajt.
Miért pont az édesség? és miért pont most és így?
Előbb a kellemes önnyugtatás utána meg (pláne ha a súlyoddal nem vagy elégedett) a lelkiismeretfurdalás. Jó esetben csak ennyi, rossz esetben a “most már úgy is mindegy”, majd holnap ledolgozom gondolat.
Álljunk csak meg! mi is történik? Éhes vagyok? Persze nem. Ezek a feszültséggel együtt járó érzések és gondolatok és a vágy valami kellemesre, ami nekem szól, az enyém, én kapom, és persze az elején tényleg jobban is érzem magam.
Tapasztaltatok ilyet?
Nyilvánvalóan nem véletlen ez az egész. A háttérben az érzelmi idegi szabályozás áll és persze a tápanyagcsere. Az idegsejtek közötti információ átvitelben fontos szerepe van egy szerotonin nevű anyagnak, amely szerepet játszik többek között a hangulat, a viselkedés és az étvágy illetve a táplálkozás szabályozásában. A szerotonint döntően a gyomor-bélrendszer állítja elő, szénhidrát bevitelkor nő a kibocsájtása, ami hozzájárul a jobb hangulathoz.
Na jó, akkor ha ezt tudjuk, hogyan lehetne elkerülni az ún. érzelmi evést, vagyis valamilyen hatékonyabb problémamegoldó-jutalmazó technikát bevetni?
Először is álljunk meg, mielőtt elindulunk a csoki-süti kereső akciónkra. Mi is történt? Mit érzek, milyen gondolataim vannak? Szánjunk rá pár percet és írjuk le! Őszintén, ott és a akkor amit érzünk és gondolunk.
Mire is vágyok, mit szeretnék? Ha éhes nem vagyok, hogyan tudnám mégis valahogy megsimogatni magamat, adni valamit, ami jól esik, ami csak nekem szól, és értem van? Mert megérdemlem, azok után …. Itt aztán jó sok dolgot ki lehet találni a zenehallgatástól, a barátnővel sima kávé (cukor nélkül!) folytatott beszélgetésig, rajzolgatástól a táncig.
de ha mégsem hagy bennünket nyugton a rágcsálási vágy? keressünk valamilyen alacsony szénhidrát tartalmú ételt, zöldségeket például. De legjobb a szájt most kihagyni a jutalmazási procedúrából!
És ha most sikerült a csoki/süti boldogságot mással pótolni, felkészülhetünk a megelőzésre! De erről majd legközelebb!
Dr. Pénzes Mariann tanácsadására bejelentkezés és feliratkozás itt (Szabolcs megyeieknek!)
A blog átköltözött egy új oldalra, kérlek látogass meg a legfrissebb tartalmakért ide kattintva:
https://fogyidoki-blog.drlovasgyongyi.hu/
